Beschrijving
Stop met uitstellen en kom gemakkelijker in actie
Je weet precies wat je moet doen.
Toch stel je het uit.
Je besluit dat je straks begint. Eerst nog even iets anders. Misschien heb je nu geen zin, ontbreekt de motivatie of voelt de taak simpelweg te groot.
En voor je het weet is er opnieuw een uur, een dag of zelfs een week voorbij.
Herkenbaar?
Uitstelgedrag heeft vaak iets tegenstrijdigs. Door iets uit te stellen ervaar je op dat moment even opluchting, maar de taak verdwijnt niet. Hij blijft op de achtergrond aanwezig en kan daardoor juist steeds groter gaan voelen.
Deze zelfhypnose is ontwikkeld om je te helpen dat patroon te doorbreken.
Van uitstellen naar beginnen
Tijdens deze hypnosesessie word je eerst naar een diepe staat van lichamelijke en mentale ontspanning begeleid. Vervolgens richt de hypnose zich op het moment waarop uitstelgedrag ontstaat: het moment vóórdat je begint.
In plaats van te wachten tot je voldoende motivatie of zin hebt, oefen je een andere reactie:
Zie het. Maak het klein. Begin.
Je traint jezelf om niet de hele taak in één keer te overzien, maar je aandacht te richten op de eerstvolgende kleine handeling.
Niet: “Ik moet mijn hele administratie doen.”
Maar: “Ik open het programma.”
Niet: “Ik moet dat verslag afmaken.”
Maar: “Ik open het document en begin met het eerste onderdeel.”
Die eerste beweging kan het verschil maken tussen blijven nadenken en daadwerkelijk in actie komen.
Motivatie hoeft niet eerst te komen
Een belangrijk onderdeel van deze zelfhypnose is het loslaten van het idee dat je eerst gemotiveerd moet zijn voordat je kunt beginnen.
Je oefent juist de tegenovergestelde volgorde:
beginnen → beweging → momentum → motivatie.
Tijdens de sessie worden verschillende toekomstige situaties mentaal geoefend. Je stelt je bijvoorbeeld voor dat je achter je computer zit en merkt dat je een taak wilt uitstellen. Vervolgens oefen je om de taak klein te maken en direct met de eerste stap te beginnen.
Hetzelfde principe wordt toegepast op dagelijkse klusjes en op dingen waar je tegenop ziet.
Hierdoor wordt beginnen steeds opnieuw gekoppeld aan actie in plaats van aan eindeloos nadenken.
Waar richt deze zelfhypnose zich op?
Deze MP3 is gericht op:
- gemakkelijker aan een taak beginnen;
- minder wachten tot je ‘er zin in hebt’;
- grote taken opdelen in kleine, haalbare stappen;
- perfectionisme rondom het beginnen verminderen;
- minder snel meegaan in afleiding;
- je aandacht terugbrengen naar waar je mee bezig was;
- ervaren dat vijf minuten beginnen ook al vooruitgang is;
- meer voldoening halen uit doen en afronden;
- het vertrouwen versterken dat je doet wat je jezelf hebt voorgenomen.
Het anker: Zie het. Maak het klein. Begin.
Gedurende de hypnose komt één eenvoudige gedachte steeds terug:
Zie het. Maak het klein. Begin.
Wanneer je merkt dat je iets uitstelt, herken je wat er gebeurt.
Wanneer de taak groot voelt, maak je hem kleiner.
En wanneer je weet wat de eerste stap is, begin je.
Door de MP3 regelmatig te beluisteren, oefen je deze manier van reageren steeds opnieuw.
Voor wie is deze MP3 bedoeld?
Deze zelfhypnose kan interessant zijn wanneer je bijvoorbeeld regelmatig:
taken tot het laatste moment laat liggen, moeite hebt om aan werk of studie te beginnen, blijft nadenken in plaats van handelen, snel wordt afgeleid zodra je aan iets moet beginnen of wacht op motivatie voordat je in actie komt.
Ook wanneer perfectionisme ervoor zorgt dat je moeilijk begint, sluit een deel van de sessie daarop aan.
Hoe gebruik je deze zelfhypnose?
Luister naar de MP3 op een rustige plek waar je ongeveer 45 minuten niet gestoord wordt. Gebruik bij voorkeur een koptelefoon of goede luidsprekers en neem een comfortabele houding aan.
Voor het aanleren van het nieuwe patroon kun je de opname gedurende een aantal weken regelmatig beluisteren. Het is niet noodzakelijk dat je tijdens de sessie volledig gedachteloos bent. Gedachten mogen komen en gaan terwijl je naar de opname luistert.
Belangrijk: beluister deze hypnose niet tijdens het autorijden, fietsen, bedienen van machines of andere activiteiten waarbij je volledige aandacht nodig hebt.
Deze opname is bedoeld als ondersteuning bij persoonlijke ontwikkeling en is geen vervanging voor professionele medische of psychologische behandeling
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.